頭痛や肩こりに悩んでいる人必見!意外なアレが原因かも…

ミネラル類

あなたは頭痛や肩こりに

悩んでいませんか?

肩こりは目や首、肩甲骨の

痛みを引き起こす原因の

一つになり、とてもつらいですよね。

しかし日本人は痛みを我慢することが

美徳とする風潮があったり、

「そのくらいで甘えるな」と

軽視されたりと、我慢して過ごす方も

多いのではないでしょうか?

しかし痛みの感じ方は人それぞれですし

我慢しすぎると寿命が短くなる、

という研究結果もあるほどです。

さらに、痛みに弱い人(痛みを感じやすい人)は

メンタルが不安定なことが多く

解決すべき問題と言えます。

私もかつては肩こりや肩甲骨の痛みと

偏頭痛が酷くしょっちゅう痛み止めを

服用していました。

痛みを我慢することはとてもつらい事だと思います。

同じように悩んでいる方もいるのではないでしょうか?

この痛みは何が原因だと思いますか?

次から詳しく解説しますので、

ぜひ最後までご覧くださいね。

頭痛や肩こり、実は鉄不足が原因だった⁉︎

肩こりや頭痛を訴えている方の

原因の一つに鉄不足があります。

『鉄不足?血液検査で貧血って

言われたことはないから自分は大丈夫!』

そう思う方も多いかもしれません。

ましてや男性は女性と違い

月経がないため「鉄が不足しているかも」と

考える方は少ないでしょう。

実は血液検査をして、医師から貧血と

診断されなくても

⚫︎女性はほとんどの方

⚫︎男性は約半数

隠れ鉄不足の可能性があります。

他にも激しいスポーツをしている方や

成長期の子どもも隠れ鉄不足の場合があります。

私もかつては隠れ鉄不足で、

当時は気付きもしませんでした。

『鉄欠乏性貧血』と診断されたことは

ありません。

また生理痛も酷く、だいたい3日間は

1日3〜4回強い痛み止めを

飲み続けていました。

一番酷かった時は救急車を呼ぶほどでした。

他にも情緒が不安定なことも当たり前で

常にイライラしたり些細な事でキレたりと

自分が嫌でたまりませんでした。

隠れ鉄不足とは?

ここで、隠れ鉄不足とは何か?を

簡単に説明します。

まず、貧血というのは血液検査で

ヘモグロビンや赤血球、ヘマトクリットなどの

値を調べ、その上で医師が『鉄欠乏性貧血』と

診断することです。

(貧血にはいくつか種類があり、ここでは

鉄欠乏性貧血のみお話します)

『貧血』というのは医師の診断が必要です。

一方で、隠れ鉄不足というのは

診断名ではありません。

血液検査で検査項目が基準値内では

あるものの元気で快適に過ごせるだけ

鉄の量が足りていない状態のことです。

隠れ鉄不足のサインってあるの?

隠れ鉄不足のサインはいくつかありますが、

代表的なものを紹介していきますね。

肩こり、頭痛

鉄が不足すると運ばれる酸素量が少なく、

血流が悪くなって眼や首、肩甲骨周囲の

筋緊張が起こりやすくなります。

そのため肩や首のコリから頭痛へと

発展します。

また、鉄が不足すると痛みを抑制する

セロトニンとノルアドレナリンの分泌が

減少してしまいます。

そのため、痛みをより強く感じてしまいます。

イライラするなど感情コントロールができない

鉄は感情をコントロールする

ホルモンの材料になります。

先にも少し触れた、セロトニンとノルアドレナリンも

そのホルモンの仲間です。

代表的なものとして

やる気や元気、判断力UP

 ・ドーパミン

 ・ノルアドレナリン

幸福感や心の平穏、睡眠を促す

 ・GABA

 ・セロトニン

 ・メラトニン

これらがバランスよく分泌されることで

情緒が安定し、心の健康も保たれます!

鉄が不足すると各種ホルモンの

バランスが崩れて感情コントロールが

しにくくなり、

⚫︎イライラしやすい

⚫︎落ち込みやすい

などの精神的症状が出やすいと

言うわけです。

憂鬱である、集中力が続かない

上記の理由と同様に、ホルモンの分泌が

不足することで

⚫︎憂鬱感が強い

⚫︎集中力が続かない

⚫︎衝動的になりやすい

などの原因の一つになります

疲れやすい、疲れが取れない

鉄が不足すると、全身に酸素が

供給されにくくなり(酸欠状態)

疲れやすさや慢性疲労の原因の一つになります。

併せて、胸がドキドキしたり

手足が冷えたりなどの症状も出やすいです。

どんな食事を摂るべき?

おすすめは赤身のお肉です!

またレバー、イワシ、赤貝も鉄分が

豊富です。

実はこれらに共通するものがあります。

何だと思いますか?

正解は…

吸収されやすい『ヘム鉄』

豊富に含まれています!

反対に、吸収にコツがいる

『非ヘム鉄』という種類もあります。

以下の表を参考にされてください。

一般的に鉄分が多いとされている

『ひじき』や『しじみ』などは、

確かに鉄分が入っていますが

吸収にコツがいる『非ヘム鉄』です。

非ヘム鉄は胃酸がしっかり分泌されていないと

体内でうまく吸収されません。

胃酸を十分に分泌するためには

タンパク質が必要です。

タンパク質の正しい摂り方!基本から始めよう

ぜひ、こちらを参考にされてくださいね。

私がおすすめしたレバー赤身の肉

吸収がいい『ヘム鉄』だけでなく、

タンパク質やビタミンB群も豊富なため

一石三鳥です!

赤貝は缶詰などで食べるとお手軽ですよ。

また、缶詰の汁ごと卵綴じすると簡単で

満足するボリュームになります。

まとめ

思い当たる症状はありましたか?

このように痛みと精神的な症状は

一見関係がなさそうに思えますが、

原因が同じ場合があると

ご理解いただけたかと思います。

月経がない年齢の方でも若い時に

隠れ鉄不足だった場合、その状態が

ずっと続いているかもしれません。

また激しいスポーツをしている人や、

成長期の子どもは鉄を消費しやすいので

十分に補充することが大切です。

自分が辛い思いをしてきたからこそ、

同じ思いをしているたくさんの人の

手助けになりたいと思っています。

もしも、

🔸食事の改善方が分からない

🔸1人で食事改善する自信がない

🔸誰かに背中を押してもらいたい

🔸もっと詳しい話を聞きたい

などありましたらサポートとして

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