お店にはいろんな種類のプロテインが
たくさん売っていますね。よく、
🔸ボディメイクのために飲みましょう！
🔸健康のために飲みましょう！
との謳い文句を見ることが多いと思います。
また、タンパク質の摂取量が足りない人が多いと
言われているのを聞いたことがある人もいるでしょう。
ー
でも実際のところ、
『本当に身体にいいの？身体に悪いって聞いたけど…』
『摂った方がいい？摂らない方がいい？』
『身体を鍛えている人が摂るものでしょ？』
『筋肉隆々になりそうで嫌だ…』
と迷うことや疑問に思う事はありませんか？
そこでプロテインを選ぶコツや
飲まない方がいいケースなど
まずは基本的なポイントをお伝えします！
気になる方はぜひ、最後までご覧くださいね。
プロテインを飲むpoint1
食事が基本で大切です！
プロテインはあくまでも補助です。
まずは食事でタンパク質が摂れるようにしましょう。
詳しくは↓の記事から読んでみてくださいね♪
ー
1日の理想のタンパク質摂取量は
🔹体重(kg) × 1.0〜1.5(g)🔹
と言われています。
もっとわかりやすく言うと、大体の目安は
両手の平に乗る量を毎食食べることです。
これを食事のみで補うことは結構大変…
朝は忙しいし、あまり食べられない、
そもそも食が細い人もいますよね。
そのためプロテインで補うと手軽だよ、という訳です。
ー
ただし、もう一度言いますが
プロテインを食事とみなすのは
おすすめしません😵
プロテインを飲むpoint2
消化吸収能力がしっかりあること！
消化が十分に出来ない状態
（胃酸が十分に出ない状態）で、
プロテインを摂っても体に悪いです。
消化が十分に出来ない人は腸内環境も悪い人が多く、
腸壁が弱っている可能性が高いです。
ー
摂ったプロテインが無駄になるばかりか、
未消化のプロテインが腸粘膜から体内に侵入し
🔹なんとなく体がだるい
🔹集中力が続かない
など、不定愁訴と言われる症状が出やすくなります。
ー
以下のような人は注意しましょう⚠︎
🔹プロテインを摂ったらお腹が張る
🔹下痢や便秘になる
などお腹の不調が出る人は無理に飲まない
ようにしましょう。
気になる方は↓の記事を読んでくださいね
プロテインを飲むpoint3
アミノ酸バランスがいいものを！
必須アミノ酸である、メチオニンが
入っているプロテインを選びましょう。ー
手っ取り早いのは、ホエイプロテインです。
ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質で、
乳清とも呼ばれます。
消化吸収スピードがいいので、
運動習慣のある人におすすめです。
ー
また、普段は大豆などの植物性タンパク質を摂ることが多い、
と言う人にもおすすめです。
植物性タンパク質だけではアミノ酸バランスが悪く、
効率よく体内で使われないからです。
ー
ソイプロテインを飲む場合、メチオニンが
添加されている商品がおすすめです。
もしくは食事で動物性タンパク質を摂ればOKです。
忘れてはいけないのは、プロテインはあくまでも
『食事の補助』と言うことです！
プロテインを飲むpoint4
人工甘味料に気をつけること！
人工甘味料が危ないのは、
◆血糖値の乱高下が起こりやすい
（肥満につながる）
◆腸内細菌のバランスが崩れる からです
人工甘味料は、たまに摂る分には
そこまで悪影響は少ないですが、
プロテインのように持続する場合は避けるべきです。
人工甘味料は悪玉菌を増やすため
腸内環境が悪化し、太りやすくなったり
お腹が張ったり、と健康を害しやすいです。
プロテインは飲みやすいように甘くしている場合が
多いので裏の成分表をよく確認しましょう。
プロテインを飲むpoint5
ビタミンB6が添加されているものを選ぼう
ビタミンB6はタンパク質を代謝するのに
必要なビタミンです。
せっかくプロテインを飲むなら
効率的な方がいいですよね。
しっかり裏の成分表で確認しましょう。
ー
またビタミンBは単独では働きません。
ビタミンB群としてマルチに摂ることで
効率的に体内で働きます。
食事でしっかり摂るように心がけましょう。
あわせて↓の記事も読んでみてくださいね＾＾
夜眠れない、いつも身体がだるい…これってビタミンB群不足が原因？
まとめ
🔹プロテインだけに頼らない
（食事が基本）
🔹プロテインでお腹の調子が悪くなる人は
無理して飲まない
（まずは食事でしっかりタンパク質を）
🔹必須アミノ酸であるメチオニンが入っている商品を選ぼう
（ホエイプロテインor食事で補えばOK）
🔹体に悪い人工甘味料が入っていない
ものを選ぼう
🔹ビタミンB6が添加されている商品を選ぼう
ー
いかがでしたか？ポイントさえおさえれば、
プロテインから効率よくタンパク質を摂れる
ことがわかったと思います。
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